喜欢跑步的人越来越多。不少人问我，是应该早晨跑步，还是下午跑步呢？我的建议是：下午跑步，最好在傍晚太阳未下山之前跑完。早晨阳气升发，我们要养阳气的升发，因此早晨不适合于剧烈运动。因为剧烈运动会耗损阳气，进而会导致阳气升发太过，反而无益于健康。

阳主动，动能养阳，但过动则耗阳。阳气一耗，就容易暴脱。从媒体报道中所见，跑步猝死的案例多发生在早晨，当引起所有跑友的注意。今时国内各城市的马拉松比赛都安排在早晨，这个不太好。如果能安排在下午，既容易创造好成绩，又不容易出现猝死。其实，现代医学也不主张早晨跑步。从现代医学来看，其一，早晨空气里氧含量较少，特别是在树林里，因为植物在夜里是吸收氧气，排出二氧化碳。其二，冬季的早晨很寒冷，寒冷会刺激身体，诱发血管痉挛，使突发事件增多。其三，早晨人们普遍血粘度高，血压容易升高，跑步可能会诱发血压升高。而且早晨还是中风、梗塞等疾病的“魔鬼时间”，猝然剧烈运动会诱发中风。我的建议是下午跑步。比如，下午的四五点钟是一天中最适合跑步的时间段。这个时候忙碌了一天，还没到吃晚饭的时间，正好可以去跑步。既可以缓解头脑的疲惫，又可以促进阳气宣畅，让身心归于和谐。有人说，每天下班时间晚，没有时间下午跑，怎么办？我的建议是，不是有两天周末吗？周末的下午赶紧跑步去。我的方法就是这样，平时上班太忙，实在没有办法在太阳落山前跑步，我就抓紧每个休息日的下午，无论如何，不管有何事，总要留出跑步的时间。

每个地区太阳落山的时间是不同的。比如，南宁在年10月16日，是下午6点20太阳落山。那么，跑步就争取在下午6点20前结束。我不建议晚上跑步。《内经》明确地说：“故阳气者，一日而主外，平旦人气生，日中而阳气隆，日西而阳气已虚，气门乃闭。”晚上若去跑步，这是扰阳的行为，会导致阳气不能闭藏，影响人体的阳气圆运动。虽然跑步本身有益于健康，但晚上跑步让人体逆反了天地规律，还是应该避免的。毕竟，天地的能量非常强，我们要想健康，就一定要顺应天地阳气的运动规律，顺之则生，逆之则病。我早晨都是走路上班。我自己体会，早晨关节似乎不太灵活，略有些僵硬，感觉周身气血不够和畅。若贸然跑步，非常容易受伤。而下午太阳落山之前跑步时则感觉周身气血和畅，跑起来时关节很顺畅，没有僵硬的不适感。跑步一定要持循序渐进，而且要想达到健康养生的效果，必须坚持一段时间。我的建议是，不妨从每次跑步三五公里入手，每周跑两三次，慢慢坚持，一百天之后，慢慢地就会看到效果了。而且，跑步之后多巴胺分泌，也会让人产生愉悦感，进而有了持续跑步的愿望。

也有人说，跑步不符合中医理念，因为中医是主张打太极、八段锦的。我的观点是，跑步符合中医理念。中医认为，生命是一团阳气，阳气旺盛则生命有活力。而跑步即能让这团生命的阳气旺盛起来，能促进气化，能平衡五脏六腑，所以有益于健康。有人说，胖人不应该跑步，因为跑不动，容易累。我的观点是，越是胖人，阳气越虚，气化功能越弱，体内痰浊水饮积累越多，越是需要跑步。通过跑步来促进气化，排出浊毒，不但可以减肥，更可以让人找回健康。（董洪涛）#中医#