俗话说一日之计在于晨，中国人长期以来都有晨练的习惯，甚至天还没亮，就早起跑步、跳舞、做操。关于早晨锻炼是否符合养生规律，一直存在着争论。

从中医来分析，其实，清晨并不是最适宜锻炼的时间，尤其是冬天。以下详细分析。

一、从外界环境来分析

一则，植物会在夜间吸入氧气，呼出二氧化碳。因此，树木多的地方，早晨可能集聚较多二氧化碳；

二则，夜间逆温层出现较多，致使清晨空气不佳。在秋、冬、春三季，近地面逆温层使得空气污染物在早晨6点左右最不易扩散；

三则，寒冷刺激本身可诱发血管痉挛，在原有病变基础上，引发血管栓塞或梗死。

二、从人体内在环境来分析

一则，一夜没有饮水，清晨血液很黏稠，增加了血管堵塞的危险性；

二则，起床后交感神经兴奋性增高，心率加快，心脏本身需要更多的血液；

三则，早晨9-10时还是一天中血压最高的时刻，因而早晨是脑出血、脑梗死的好发时间，医学上称之为“魔鬼时间”。临床资料表明，心肌梗死的好发时间为上午6-9时，发病数量是傍晚的3倍。

英国《运动医学》杂志发表文章称：运动员晨练后，免疫功能下降。主要原因是激素水平升高抑制免疫功能；唾液流动速度明显减慢，更易感染病毒。

三、从中医来分析

（一）运动当在白天

大家都知道，生命在于运动，没有运动就没有生命。很多人想白天运动，但白天要工作，只有晚上饭后才有些时间，就把运动锻炼安排在晚上。

一天分阴阳，则白天为阳，夜晚为阴。白天是升发的，主动，像春夏一样。夜晚是敛藏的，主静，如秋冬一般。《内经》说“春夏养阳，秋冬养阴”。白天可以运动可以出汗，这样顺自然之性，可以养自然之身；晚上却是收藏的，秋冬要养阴，要静坐，要安宁。

养生锻炼当然也要顺乎自然规律，白天动，晚上静。白天运动养阳，夜晚运动不但不养阳，还会伤阳。《内经》讲：“阳气者一日而主外，平旦阳气升，日中而阳气隆，日夕而阳气已虚，气门乃闭，是故暮而收聚，勿扰筋骨，勿见雾露，反此三时，形乃困薄”。

生活中亦见有不少人晚上去跑步，却不知晚上天地阳气处于敛藏状态，人的阳气亦处于敛藏状态，若去运动，就是把阳气再发越出来，去充养筋肉血脉，这样就是逆反了自然规律。顺之则生，逆之则病。越是晚上运动，脏腑越是亏虚，人也就会越来越没劲，提不起神。尤其是老年人，本身脏腑精神就不足，那能经得起晚上如此折腾。与其晚上出去锻炼，还不如呆在家里。

如何区分白天和夜晚呢？很简单，以看到太阳为度。太阳出来了，就是白天，太阳落山了，就是夜晚。太阳休息，我们也要休息；太阳出来了，我们才能开始一天的工作学习和运动。古人讲“必待日光”，就是这个意思。

（二）早晨运动还是下午运动？

按四时阳气升降规律，“春生，夏长，秋收，冬藏，是气之常也，人亦应之。以一日分为四时，朝则为春，日中为夏，日入为秋，夜半为冬。”也就是说，不管是什么季节，早晨的阳气运动特征都是升发疏泄的，早晨可以运动。

但在秋冬季节，特别是寒冬，我不提倡早晨运动。理由是：

一则，早晨天气寒冷，容易受寒。冬天养生，我们要积极避寒，而不要主动感寒。到了午后，天气渐温，人的阳气亦能温暖四肢百骸，此时运动最好。

二则，冬天阳气是闭藏的，即使是白天，其升发的也不足夏天旺盛。顺应阳气冬天以闭藏之主的特性，午后可适当运动一下，可以让阳气圆运动更大更圆。

三则，冬天运动，其运动强度和时间都要低于夏天。毕竟运动主生发阳气，若冬天运动至大汗淋漓，阳气过度生发，反而影响了冬天阳气的闭藏。

至于春夏时节，特别是夏季，天气炎热，白天变长，早晨和下午运动都有可取之处。

早晨运动比较凉爽，更有助于生发阳气，使一天的阳气圆运动变大；傍晚运动出出汗，可以排泄一天的郁火，使身体清爽舒畅。

若要早晨运动，一定要在太阳升起之后，此时天地之间阳气生发，运动有助于人的阳气跟上天地的节奏。但要避免日出后的暴晒，尤其是炎夏，反为不美。

傍晚运动，要在太阳西落之前。此时天地之间阳气收敛，适当运动可以释放工作压力，还可以增强体魄，健旺阳气。

四、补充几点

日出而作，日落而休。太阳西落了，意味着一天工作的结束，此时就不要再做剧烈运动了。但晚饭后适当散步，这又是必需的。

一则，本文所讲的运动，要求是出汗，强度是中等的。至于晚饭后散步，这不算是本文所讲的运动，请读者理解。

二则，即使是白天也不是什么情况下都可以运动，一定要避开大风、大雨、大寒、大暑、雷电、雾霾等不良天气。

三则，以上所讲的运动，适合于所有人群。但中老年人若具有心脑血管病危险因素，要想运动，请与主治医生联系，千万别自己贸然从事剧烈运动。

四则，选择什么样的运动方式，做多大强度的运动，运动频率如何，这些都要因人而异。有人可以天天跑十公里，但有的人就不能。建议想运动的人不妨要请明医指导一下，根据自己的体质与阴阳盛衰情况，选择合适的运动与强度。