水是生命之源，胎儿时期人体的构成成分有90%的水分。随着年龄增长逐渐减少，成年人体内有70%的水分；老年人体内只有大约60%的水分。

我们每天都需要补充水分，《中国水与生命质量认知调查报告》显示，我国有95.3%的人不会喝水。喝水不当会对肾脏、心脏、血管等产生不利影响。

缺水、毁肾、毁血管

真人案例

一位85岁的老大爷，吃了一顿剩饭后，就上吐下泻没有力气，到医院一查有尿血，出现了急性肾衰竭。

原来大爷上吐下泻引起了脱水，体内缺水导致血液浓缩、肾脏坏死，尿液废物无法排出。

很多时候口渴了喝水“已经晚了”！老年人口渴中枢不敏感，所以可能会喝水偏少，不渴不喝水是不对的，影响健康。

缺水到底有哪些危害，听听首都医科大学的张副主任是怎么说的：

1、毁肾

《黄帝内经·素问》写到：肾者水脏，主津液

调查显示：我国现有肾病患者近亿人，并趋于年轻化！不良饮水习惯是肾病成因之一。

2、毁泌尿系统

经常性饮水不足，体内产生的垃圾无法随尿液及时排除体外，就容易形成尿路结石。残留在膀胱、尿道的细菌就容易繁殖，引起尿路炎症。

3、毁心脏、毁血管

冬天中老年人最怕血管堵！血液缺水会增高血液粘稠度，影响血液循环，人容易感觉到恶心、头晕、心悸，引发多种心脑血管疾病。

尤其不能喝凉水：大量凉水刺激下会增加心率、加大心脏耗氧量，可能诱发心律失常、心绞痛等心脏疾病。

3、便秘

身体一旦缺水，肠道就会吸收更多水分予以补充体液，从而导致大便干结、便秘。

4、毁血糖

糖尿病人有典型的“三多”症状：多尿、多饮、多食。为了避免“多尿”，便会选择控制饮水。

但是体内水分不充足很可能会引发酮症酸中毒甚至高渗性昏迷。长期缺水，体内血液粘稠，还会诱发糖尿病血管病变。

5、皮肤干燥，加速衰老

中医讲，肺主皮毛。肺部缺水容易导致肌肤与头发干燥，皱纹增多，加速衰老。

你缺水了吗？

等到口渴的时候再喝水，人体已经失去了1%~2%的水分，缺水的8大预警信号。

1、便秘、小便变黄

2、口腔干燥，舌头肿胀

3、皮肤松弛，缺乏弹性

4、头晕、头沉、头痛

5、有体臭

6、疲惫

7、心慌

8、感觉过热

一招教你看自己是否缺水？

根据下图图片，尿液颜色在1-3之间的说明体内水分充足，暗色在4以上，就说明你缺水了，颜色越深，脱水越严重

早起水喝不对，脱发、毁肾

北京中医药大学贺娟贺老师有一个患者王先生，原先是校运动员，身体健硕。

但是这两年却老是打喷嚏、虚弱无力，最让王先生无法接受的是脱发严重，肾功能也下降了！

经过贺主任的问诊，原因竟然就是王先生每天早上喝的凉白开。

《黄帝内经》上记载：『故阳气者，一日而主外，平旦人气生，日中而阳气隆，日西而阳气已虚，气门乃闭』。

太阳升起，我们起床清醒后，人体的阳气就到体表开始升发，这个时候是人体阳气最多的时候。但是如果这个时候喝一杯凉水，就把刚要往外升发的阳气浇灭了。

那么问题来了，针对早上脾胃虚寒成这样了，要怎么才能让脾胃暖和、提升阳气呢？

仲景先师在提醒我们早上盲目喝水有害的同时，在《伤寒论》也给出了答案：理中汤。配伍也是大简大明的：只有人参、白术、干姜、炙甘草四味药。

其中，人参、干姜、灸甘草都是食药同源的食材，但白术燥湿之力大，有一定偏性，作为汤药用来治病好，但不宜作为日常饮用的小药茶。

所以中医老师以理中汤原方为基，把白术换成了茯苓，这样既能温暖脾胃，也不会太燥，做成小茶包，方便脾胃虚寒的朋友日常也能冲泡着喝调理身体。

茯苓主要是祛湿之用，与偏燥的白术不同，茯苓的性子很平和，搭配干姜温中驱寒，就像上面出太阳暖暖的，下面又在清理湿气，专门给脾胃减负。

人参、甘草是补益脾胃的津液和脾气，脾胃的寒湿清理之后，就需要补充能量，让脾胃恢复健运。

理中汤进到虚寒的脾胃里，就像冰雪遇到热水一般，都化开了。喝1~2周，就能感觉肚子里有个小火炉在慢慢升起、肚子暖暖的、身体暖暖的。有些人胃口变好的，有些人放屁多了，这些都是脾胃功能变好的表现。

喝对3杯救命水

我们要补水，但是又不能喝凉白开。究竟每天应该怎么喝水才健康呢？

1、早起一杯水

人体最合适的温度应该在10℃-40℃之间，太凉太热对身体或多或少都有伤害。

医院于康教授建议：早上起来用比较安全的水源，烧开一壶白开水，然后晾到35~40度，这样的水最安全最解渴。

2、睡前一杯水

不仅早上起来要喝水，晚上睡前也要喝水，防止血液浓稠。晚上喝水最好选择再睡前1小时，这样可以在入睡之前如厕一次，可以避免起夜现象。而晚上喝水不宜多，一般以一杯为宜，ml为宜。

3、晨练一杯水

很多老年人有晨练的习惯，针对这种情况，专家给了我们一个非常实用的方法。

晨练之前喝一杯蜂蜜水或者淡盐水，吃一小块点心，再去晨练，回来后再正常吃早餐。这样能有效的避免低血糖和对心脑血管的伤害。

运动过程中一定要注意补充水分，如果不注意补充水分，在运动过程中大量出汗，造成水液丢失，血液就会变得非常粘稠，诱发脑梗。因此，一定要在大量丢失体液的时候，及时补充水分。

如果是整个身心焦渴难安，不仅口干舌燥，还容易上火、便秘，手脚热，心情也烦躁。这是身体内火炽盛或阴津不足的缘故，熬夜、爱吃辛辣油炸、运动过量出汗过多等因素都可能导致。

这个时候，光喝水是是补不上的，有虚火要清，有燥热要润，还需要益气，让津液有能量去输布，最后得把肝肾补养起来，让身体的水源源不断。

上海名医马辉针对这种阴虚内燥的情形，配伍了一款「甘润茶」，由桑椹、山药、覆盆子、桂圆、决明子、黄精、枸杞组方而成，可以自己到药方搭配一下，商城也有现成的茶包。

如果你常常熬夜、无辣不欢，或者本身体质就偏阴虚，气血虚、肝肾弱，虚火蹭蹭的冒，那喝水真的不如「喝茶」，帮你清虚火，生津液。

桑葚滋肝肾，充血液，祛风湿，健步履，息虚风，清虚火；黄精能补益到肾阴，补充先天之本的能量；配枸杞子滋补肝肾，益精明目；再用山药健脾益气、补肺益肾；龙眼肉补心脾，益气血，可以说先天、后天一起补了；特别添加覆盆子，益肝肾、固摄阴液，补肾水还得让身体能固摄住，才有最佳的效果。

还是让喝水回归到喝水本身吧！毕竟，连喝口水都能把自己喝出毛病来的，纵观自然界也就只有人类了。

喝水原则不渴不饮，饮必温热，小口慢咽，少量多次，止渴即停。不额外增加脏腑负担，再调理好肺脾肾，提高人体对水分的运化吸收能力，这远比一味提倡多喝水来的更智慧。