真正的太极拳动作不是加力做出来的，而是减力松出来的，是按照人体三节的生理结构有序向下放松，将向下放松部位的自身重力进行分解，按需分配，牵引、推动全身其他部位，产生半自动化、符合拳术规范的肢体运动。“一、二、三”松动练拳法，就是这样松中生动的基本方法。这种简单易行的练拳方法，以“用意不用力”、“用重量不用力量”、“偏沉则随”、“道法自然”为指导，兴趣点在以心行松，以松运身、松中生动，属太极拳的内功心法，有助于心性和肌体自行调理、荣养，使各种练拳效益得到更全面、更快捷的提高。希望外形动作已准确熟练，想在身体内部找感觉，欲向精深处修炼的太极拳友一试。一、人体的三节理论纵观人体全身“自顶至足，莫不各有三节”(陈长兴),即梢节、中节、根节。与“一、二、三”松动练拳法深切相关的，就上肢而言，手为梢节，肘为中节，肩为根节;就身躯而言，肩为梢节，腰为中节，胯为根节;就下肢而言，为主支撑身体的一侧(即实脚侧)是，胯为梢节，膝为中节，脚为根节;就躯干和下肢联合而言，肩为梢节，腰胯为中节，脚为根节。梢节为阳，根节为阴，中节为阴阳相交互通的桥梁、纽带。按此推论，两胯常为一虚一实，即一阴一阳，之间的骼骨为中，是两胯相交互通之处胯、骶、胯的相互关系，也与梢节、中节、根节的关系相似。人体有大大小小的许多三节，但对行拳影响最大、最需要念念不忘的是身躯三节、下肢三节，以及骨盆后侧的胯、骶、胯三节。分三节的意义在于认识并发挥三节各自的独特作用。陈长兴先生说：“盖上节不明，无依无宗;中节不明，满腹是空;下节不明，颠覆必生。由此观之，身部三节，岂可忽也!至于气之发动，要从梢节起，中节随，根节催而已。”松体沉气，发动拳势，要从梢节经中节松沉到根节，从肩至脚，意气如水，一路顺流而下。上半身向下放松时，上下相向相合;下半身向下放松时，上下逆向相开。不论开合，上下都要相互给力、相互借力。这才是阴阳相济。“阴阳相济，方为懂劲”(王宗岳)。二、“一、二、三”松动练拳法举例说明为说得更确切一些，现撇开复杂的拳势动作，重点对身躯和下肢在太极步法训练中几个动作的松动方法进行说明。预备姿势：倒背手，右坐步，左腿在前自然伸直，脚跟着地。1、重心前移成左弓时，心中默念三个“一、二、三”。默念第一个“一、二、三”时，右肩、右腰、右胯依次向下放松，重心开始前移，左脚前掌踏地。默念第二个“一、二、三”时，右胯、骶骨、左胯依次向下放松，重心前移至偏于左脚。默念第三个“一、二、三”时，左胯下坐，向后撑开右胯。两腿同时按胯、膝、脚的顺序依次向下放松、伸展，两腿如扯弦相撑，两脚如入地下蹬。2、后坐摆脚时，心中心默念三个“一、二、三”。默念第一个“一、二、三”时，左肩、左腰、左胯依次向下放松，重心开始后移。默念第二个“一、二、三”时，左胯、骶骨、右胯依次向下放松，重心后移基本到位，上体开始左转。默念第三个“一、二、三”时，右胯、右膝、右脚依次向下放松，上体左转，左脚尖外摆45度。如是实脚转体，则不必重心后坐，按实脚侧肩、腰、胯、膝、脚后跟的顺序依次向下放松，直接转体摆脚即可。3、转体收脚时，心中还是默念三个“一、二、三”。默念第一个“一、二、三”时，右肩、右腰、右胯依次向下放松，重心开始前移，左脚前掌踏地。默念第二个“一、二、三”时，右胯，骶骨、左胯依次向下放松，重心前移至左脚，后面右脚只有脚尖虚着地。默念第三个“一、二、三”时，左胯、左膝、左脚依次向下放松，身微左转，右脚收到左脚内侧。上述三动，虽然两脚的虚实状况各不相同，但都因有明显的重心移动而使原来的实脚变成了虚脚.原来的虚脚变成了实脚，所以都有骨盆后侧胯、骶、胯的依次向下放松，都要依次默念上、中、下三盘的三个“一、二、三”。4、转体上步时，因没有大的重心移动，两脚间没有虚实变换，省去了胯、骶、胯的依次偏沉，只默念两个“一、二、三”就到位了。默念第一个“一、二、三”时，左肩、左腰、左胯依次向下放松，身微右转，右胯微起。默念第二个“一、二、三”时，左胯、左膝、左脚依次向下放松。同时，右胯、右膝、右脚依次向前顺出，送右脚上步，成左坐步。动作快些的话，松意自肩经胯到脚，顺流而下，心中默念一个“一、二、三”，就上步到位了。如果再接下去做，就是重心前移成右弓步，与前面的一动只是左右相反，其余都一样。综上四动可以看出，肩井穴是腰胯腿脚的天窗，是匀下松沉的总气门，每动都应从松沉实脚侧的肩井穴开始按“一、二、三”的顺序依次向下放松，虽然常会在胯间拐个弯，但总趋势是顺流而下，一路松沉到脚底，全程意气先合后开，劲力先蓄后发，肢体先缩后伸，走出一个完整的运动单元，走出一个阴阳兼俱的完整太极来。也有松不到脚下，构不成一太极的过渡动作，就是重心虽有移动，但幅度较小，从一胯经骶骨松到另一胯后，又再接着按胯、膝、脚的顺序向下松，而是又按胯、骶、胯的顺序原路松回，或是又从肩开始，重新按肩、腰、胯的顺序向下放松。但有一条要记住，凡是定势动作，即开的动作，都必须松沉到脚。有下才能有上，只有下面松沉到脚，上面才能精神贯质，劲到指尖。除开身步，就是头手。头手随身步运动，每当上半身按肩、腰、胯的顺序向下放松时，头颈也随着自上向下松，但松过之处反向上升，像水落石出般地向上悬浮，呈“满身轻利顶头悬”的状态;同时，手臂因受肩肋脊背向下放松地牵拉，也按肩、肘、手的顺序依次向回屈缩蓄劲。每当下半身按胯、膝、脚的顺序向下放松时，其反作用力推动上半身伸腰竖脊、气向上行，推动夹脊之神顺颈向头顶冲贯，呈现“尾闾中正神贯顶”的精神状态;同时，手臂受伸腰竖脊的推动也按肩、肘、手的三节生理顺序依次送出，伸展发劲。就像牧童通过摇动鞭杆而甩摆鞭梢一样，只要身躯腿脚节节松沉做对了，做顺了，手臂就被带动起来了，就能尝到练拳不用手的滋味了。一是上盘向下松，二是中盘左右行，三是腿脚向下蹬，反推上盘向上升。不论前进步、后退步、侧行步，都应如此。这种松中生动的练拳方法用于千变万化的练拳过程时，虽然“一、二、三”的默念可以有疏有密、有隐有现、有常有变，比如，从一胯到另一胯依次偏沉中间所经过的部位，可以是骶骨，但也可以是与骼骨相邻的腰椎、尾椎，还可以是档间会阴，只要是在两胯之间，能传导两胯依次偏沉，是高一点，还是低一点，可结合不同的动作，结合自己的体会有所选择，不必一成不变地拘泥于骶骨。但是，方向性的原则是不能变的，按照人体三节生理结构用意，有序放松、节节贯串的运动形式，与太极拳的性质特征是一致的，应作为太极拳运动的一个基本原则，坚信其正确无误，坚持按照修炼。三、“一、二、三”松动练拳法中所包含的太极理念1、“一、二、三”松动法，就是开合虚实的运行之法。肩、腰、胯“一、二、三”向下放松时，是上半身气向下行;同时牵动小腹、腹股沟、膝尖、脚心向上提收，牵动下半身气向上行;上下两半身意气相向相合于丹田形成合、虚、蓄、柔的拳势。胯、膝、脚“一、二、三”向下放松时，是下半身气向下行;下半身气向下行的反作用力上传，推动伸腰、拔背、竖颈、伸臂，推动上半身气向上行;上下两半身意气逆向相开，到达肢体末端，形成开、实、发、刚的拳势。上下两半身的开合规律是：上向下时下上迎，下向下时上上升，上下力量总对称，看是相反却相成。上下两半身轮番交替借自身重量向下松沉，得到拳势运行的主要动力;上下两半身轮番交替开合，构成拳势运行的主要内容。主念在

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