何为养生，“养”即调养、保养、补养之意，“生”即生命、生存、生长之意。通俗地说就是：在遵循人生命规律的条件下，主动通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种养护活动。常言道：生命在于运动，在诸多养生方法中，既经济，又时尚的非运动养生莫属。

那运动养生应如何开展呢？古人云：“人生有形，不离阴阳”，根据阴阳对立统一的观点，人体是一个有机整体，人体的正常生命活动，是阴阳两个方面保持着对立统一协调关系的结果，其中《素问·生气通天论》提到：“阴平阳密，精神乃治”，这再次说明保持阴气平和，阳气固密，阴阳平和协调，则身体健康，精神愉悦。所以，运动养生应遵循自然界阴阳的变化规律，即“法于阴阳”。

运动应顺应人体阴阳昼夜规律

《素问》有云：“故阳气者，一日而主外，平旦人气生，被中而阳气隆，日西而阳气已虚，气门乃闭，是故幕而收拒，无饶筋骨，无见雾露，反此三时，形乃困薄”，此段文字提出一天之中，早晨阳气开始生发，中午阳气最盛，太阳西下，阳气渐渐潜藏于里，汗孔随之关闭，这时应关门准备休息，勿剧烈运动，勿外出置身于无露之中。若违反这个规律，如黄昏后仍劳动筋骨，使阳气难以收敛而耗散；或置身于雾露中，使寒湿之邪易侵袭人体，损伤阳气，最终导致机体困顿、衰薄。因此对阳气的保养，应顺应自然变化规律，根据阳气初生、隆盛、潜藏的不同时间，调节运动，安排起居。

结合“运动升阳”，选择白天时段运动，可以使阳气更好地升发、生命力旺盛，同时太阳西下选择休息，可以使阳气更好潜藏于里，使身体更好地修养和恢复。

或许大家会觉得现在工作繁忙，白天的时间属于工作，晚上时间属于自己，最终形成白天坐着，晚上剧烈运动的习惯，且运动后的心情愉悦往往让人产生“健康”的错觉，这也使很多人选择夜间运动，但我们要知道：虽然这的确能享受运动分泌多巴胺带来的快感，但是快乐的事情未必养生，夜间剧烈运动会使大脑皮质神经元兴奋，不利于入睡，长期之后会导致失眠，最终形成亚健康状态，所以，不应让运动成为消耗的运动。

运动应顺应四时规律

《黄帝内经·素问·四气调神大论篇》有云：“夫四时阴阳者，万物之根本也。所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门。逆其根，则伐其本，坏其真矣”，这揭示了人只有顺从自然四季的变化，与天地相应，才能保持阴阳平衡。一年四季阳气的升降变化，乃春生，夏长，秋收，冬藏，由此所提倡的“春夏养阳”可理解为春夏应顺应自然界阳气的升发；“秋冬养阴”可理解为秋冬应顺应阳气收敛。

阳主动，阴主静。阳主，阴从。人的运动应顺应春夏秋冬的阴阳变化规律。因此秋冬不适宜大量运动，而春夏可适当加强运动量。这会儿也许会有人疑惑：现正值冬季，根据秋冬时节，阳气潜藏的特性，那现在完全不运动是否是最好的呢？非也，《素问·移静变气论》有云：“往古人居禽兽之间，动作以避寒”。所以冬季适当的运动不仅能舒张筋骨、畅通血脉，又能增热抗寒，只是我们要知道冬季应怎样运动：

简单地叙述两点，首先《黄帝内经》有云：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无忧乎阳，早卧晚起，必待日光”。由此可见冬季运动时间和其它三个季节相比，要开始的晚一些，一定在日出之后再开始运动，同时为了更好地恢复应早睡晚起；其次寒冬时节，不能忘记护心，因为这一季节是冠心病等心脑血管疾病诱发或加重几率最大的时节，古人也曾提出“冬日肾水味成，恐水克火，故宜于养心”，养心主要就是预防感冒、避免过度劳累、保持心态平衡和避免情绪激动等。此时适度运动可有效减少上述情况发生，但应注意准备活动要做的时间更长，更要重视循序渐进的原则。

运动应顺应机体自身规律

众人皆知运动有益于健康，于是很多朋友开始不管不顾地拼命运动，甚至认为运动越多身体越好，其实这是一个误区。《素问》强调：“五劳所伤：久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。”从这不难看出过度运动会伤损健康。因此，运动因人而宜，应遵循个体规律，适度为好。

那如何识别自己合适的运动呢？

一、如果锻炼后有一种适宜的疲劳感，而且对运动有浓厚的兴趣，则说明运动量适合身体的机能状况，这样适宜的疲劳感是不会影响正常的食欲和睡眠的；如果运动是气喘吁吁、呼吸困难，运动后极度疲劳，甚至厌恶运动，则说明运动量过大。

二、观察晨脉，运动后第二天早晨清醒后（不起床）的脉搏数波动较之前不超过3-5次/分钟，说明身体状况良好，运动量适宜；如果晨脉数较前增加5次/分钟以上，则说明前一天运动量偏大，应适当调节。

三、选择自己喜欢的运动及适合自己体质的运动。首先喜欢则有利于坚持，更有利于养成良好的运动习惯；其次，我们对自己的身体要非常熟悉，才能谈得上养生，可以将身体分为两类：薄与厚，通常身体薄见于气血不足的人，这类人可选择疏通气血的轻量级运动，如太极、瑜伽、慢走等；身体厚见于气血旺盛的人，这类人可选择力量型运动，如跳舞、跑步、打球等。需注意的是体质并非一成不变的，我们要以当下的体质选择合适的养生方式。

动与静的运动

最后，我们须谨记合适的运动才能养生，使阳气升发而不耗，周身气血运行略加快，脏腑机能趋于平衡，才能达到“精神乃治”。

作者/来源：云岭中医疏调学派

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