今天小编给大家带来的就是健身中的呼吸技巧，只要你花上几分钟学会了这个方法，就能立竿见影提升自己的力量，突破原有的训练水平。

在健身房最常听到的便是同步呼吸，对应的动作为：在深蹲的过程中，下放重量时吸气，用力蹲起时呼气；或者离心收缩时吸气，向心收缩时呼吸。这种呼吸方法非常好掌握，只需要保持呼吸和动作的节奏保持一致即可。

这种呼气方式，适合强度中等的训练人群。对于最大重量85%以上的较高难度训练时，这并不是最有效的方式。

对于高强度训练或者动作加强训练时，我们要用到另外一种呼吸方式——瓦斯呼吸法。

瓦斯呼吸法主要用于调整鼻腔以及耳内的压力平衡，测试心肺功能，尤其具有提供腹内压和稳定脊柱的能力。久而久之被用于高强度训练时的一项呼吸技巧。

要掌握瓦斯呼吸法，首先要分清胸式呼吸和腹式呼吸。

如果吸气时胸部鼓起，胸腔扩张，这就是胸式呼吸；如果鼓起来的是肚子，腹部扩张，那么这就是腹式呼吸。虽然两者都是通过肺部扩张进行的气体交换，但胸式呼吸通过扩大胸腔的容量来为肺部扩张提供了空间，横膈膜参与较少；而腹式呼吸恰好相反。

瓦式呼吸法，最核心的理念就是利用腹式呼吸和屏息来提升腹内压，这与我们传统的一呼一吸法有着本质的区别。当我们面对一个大重量的深蹲时，在蹲起时进行呼气，就很有可能无法发挥最大的力量举起杠铃，这是因为腹内压不够稳定。腹腔就如同易拉罐，易拉罐在空的状态下，不能够抵御外界的力量；而腹内压稳定的胸腔，就如同未开封的易拉罐，它甚至可以承受一个成年人的重量。

这就足以说明，瓦式呼吸所用到的腹式呼吸，能够足以提升腹腔内的气压。同时在瓦式呼吸的同时，人体心率会明显提升，神经更加进张，由此产生的应激反应会使肌力增大，从而更好的发挥力量，达到训练效果最佳。

如何练习瓦式呼吸法呢？

第一步：找一个瑜伽垫或直接在床上平躺，膝盖弯曲，双脚放于地面，然后吸气的同时肚子鼓起，呼气的时候肚子瘪下去，通过反复的练习，让自己找到腹式呼吸的感觉。

第二步：同样的只是，在腹部放上书本，用第一步的呼吸方式，把书尽量顶的高一些、再高一些，当书本到达最高点时，坚持一下；随后进行呼气，这个过程需要反复训练。

第三步：抬高双腿，双膝成90度，腰背贴紧地面。同样使用第一步的呼吸方式将肚子顶到最高点，然后关闭鼻腔和口腔气门，屏住呼吸；随后利用腹部的力量将撑大的肚皮压回去，让腹部保持尽量圆柱体的状态，同时保证胸腔没有扩大。维持动作10s。

恭喜你，成功解锁瓦斯呼吸法！