戴上耳机在跑步机上轻松地跑步，在各种器械上练到肌肉酸痛，大汗淋漓。这些健身的场景在我们身边随处可见，尤其是到了晚上，很多健身房更是爆满。

因为工作生活等因素，许多人的白天会被各种事情占据，而晚上的时间相对来说会比较充裕。虽然时间是有了，但这个时间健身，对健康真的有益吗？

我有个朋友的妹妹叫小菲，非常喜欢健身。她是一名白领，因为住处离公司比较远，通常要一大早就起床赶公交、挤地铁。热爱运动的她只能把锻炼时间放在晚上，一般晚上八点以后她就准时开始运动。

一天晚上，小菲又像往常一样出去跑步，结果没注意天气，淋了一场雨。第二天她就开始觉得有些不舒服，头痛、昏昏沉沉的，身上没有力气。刚好我朋友过去找她，发现小菲的脸色不太对，就问她是不是生病了。“没事，我平常都锻炼的，身体好着呢，就是昨天晚上跑步的时候淋了点雨”。

我朋友是一名中医，这么一听，摸了摸小菲的额头，“哎呀，这么烫”她担心地说道，“肯定是感冒了，你看这都发烧了，还身体好着呢？这么不注意，光锻炼能有什么效果？”一边说着一边带着小菲去买药。

小菲刚开始健身的时候，觉得运动起来状态很好。但是过了几个月慢慢地觉得自己更加容易累。而且晚上有时候也会睡得不踏实，甚至偶尔会失眠。更让她觉得奇怪的是，自己明明长期坚持锻炼，为什么还是容易感冒？

原来，人的体内有阴阳二气，就像天地有日月一样。人体内的阴阳二气运行始终与天地同步。早上太阳刚刚升起，人体内的阳气也在开始升发，到了中午太阳升到最高点，人体内的阳气也升发到了巅峰。随后太阳慢慢落下，人体的阳气也渐渐向体内收敛潜藏。直到太阳下山，月亮升起，人体内的阳气也收敛到最深处。

运动会激发体内的阳气，让人处于兴奋状态。如果一个人本来很困准备要去休息了，结果硬是被拉到操场跑个几圈，他能不累吗？一天两天或许因为代偿机制看不出来太大的影响，但时间一久，他的损耗最终能够通过症状表现出来。比如容易疲劳，容易感冒等。

《黄帝内经》曰:“故阳气者一日而主外，平旦阳气升，日中而阳气隆，日夕而阳气已虚，气门乃闭，是故暮而收聚，勿扰筋骨，勿见雾露，反此三时，形乃困薄。”

当人的阳气潜藏的时候，不应该剧烈运动以免惊扰和激发阳气，与天地对抗，造成白白损耗。而如果运动出汗，毛孔打开，会更容易被风寒湿邪入侵。小菲在出大汗以后不仅吹风还淋了雨，而此时的她长期损耗自己的阳气，抵抗力根本对抗不了外邪。“屋漏偏逢连夜雨”如此一来，就很容易感冒。

那么，我们该怎样选择正确的健身时间呢？

健身时间的选择应该根据季节气候的变化进行相应的调整，而不是长年累月的一成不变。当天气比较寒冷的时候，尽量等到7点以后太阳出来了再开始锻炼，以免容易感受风寒。这个时候阳气处于上升的阶段。有的老年人喜欢一大早就出门晨练，太阳还没升起。其实此时人体阳气刚刚开始升发，还没有足够的能量抵抗早晨的寒冷，尤其是在寒冷天气，更容易感受风寒。

如果早上实在没时间可选择在下午或者傍晚，尽量不要超过晚上8点，以保证不影响休息。其实运动健身的最大好处就是可以激发阳气，而傍晚，阳气呈下沉趋势，温度也在慢慢下降。因此，选择傍晚锻炼的朋友，则要注意尽量做些舒缓的运动，避免剧烈运动和大汗淋漓，微微出汗就好，同时也要注意运动后防寒保暖。

总结：运动时间的选择因人而异，不能盲从。只有顺应自然、顺应身体，同时也符合自己的时间安排，才会最容易坚持下去，也对身体最有益处。